کیا دباؤ والی گیند کو نچوڑتے وقت بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے؟

تناؤ بہت سے لوگوں کی زندگی کا ایک عام حصہ ہے، اور اس سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنا ہماری جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے اہم ہے۔ تناؤ کو دور کرنے کا ایک مقبول طریقہ تناؤ کی گیند کا استعمال ہے۔ یہ چھوٹی ہینڈ ہیلڈ اشیاء تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کے لیے نچوڑنے اور جوڑ توڑ کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں۔ لیکن کیا دباؤ والی گیند کو نچوڑنے جیسی آسان چیز واقعی ہمارے جسموں پر جسمانی اثر ڈالتی ہے، خاص طور پر ہمارے بلڈ پریشر سے متعلق؟

بلڈ پریشر پر تناؤ کی گیندوں کے ممکنہ اثرات کو سمجھنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ پہلے اس بات کی بنیادی سمجھ حاصل کی جائے کہ تناؤ جسم کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔ جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو ہمارا جسم "لڑائی یا پرواز" کے موڈ میں چلا جاتا ہے، جس سے ایڈرینالین جیسے ہارمونز خارج ہوتے ہیں، جو دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، دائمی تناؤ ہائی بلڈ پریشر جیسے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جس سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تو اس سب میں تناؤ کی گیندیں کیا کردار ادا کرتی ہیں؟ تناؤ کی گیندوں کے پیچھے نظریہ یہ ہے کہ دباؤ والی گیند کو نچوڑنے اور چھوڑنے کا عمل جسم کو پٹھوں میں تناؤ کو جاری کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح تناؤ اور جسم پر اس کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن کیا اس خیال کی تائید کے لیے کوئی سائنسی ثبوت موجود ہے؟

تناؤ اور بلڈ پریشر پر سٹریس بالز کے ممکنہ فوائد کی تحقیقات کے لیے کئی مطالعات کی گئی ہیں۔ انٹرنیشنل جرنل آف سائیکو فزیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جن شرکاء نے اسٹریس بالز کا استعمال کیا ان میں ان شرکاء کے مقابلے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں کمی واقع ہوئی جنہوں نے اسٹریس بالز کا استعمال نہیں کیا۔ جرنل آف فزیکل تھیراپی سائنس میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ تناؤ والی گیندوں کے استعمال سے جسمانی اور جسمانی تناؤ میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔

تو ایسا لگتا ہے کہ کچھ شواہد ہیں کہ سٹریس بالز تناؤ کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ لیکن تناؤ کی گیند کو نچوڑنے کا عمل جسم میں ان جسمانی تبدیلیوں کا سبب کیسے بنتا ہے؟

ایک نظریہ یہ ہے کہ دباؤ والی گیند کو نچوڑنے اور چھوڑنے کی بار بار حرکت تناؤ کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد دیتی ہے، خاص طور پر ہاتھ اور بازوؤں میں۔ یہ جسم کے دوسرے حصوں پر دستک کا اثر ڈال سکتا ہے، کیونکہ پٹھوں میں تناؤ اکثر ایک دوسرے سے جڑا ہوتا ہے۔ جب ہم اپنے عضلات کو آرام دیتے ہیں، تو یہ دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ یہ پرسکون ہونا محفوظ ہے، جس سے تناؤ کے ہارمونز میں کمی اور بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔

مزید برآں، تناؤ کی گیند کو استعمال کرنے کا عمل ذہن سازی یا مراقبہ کی ایک شکل کے طور پر بھی کام کر سکتا ہے۔ گیند کو نچوڑنے کے احساس اور حرکت پر توجہ مرکوز کرنے سے، یہ ہماری توجہ تناؤ کے ذرائع سے ہٹانے اور آرام اور راحت کا لمحہ فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ ذہنی تبدیلی تناؤ اور جسم پر اس کے اثرات کو کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

جبکہ ثبوت کے استعمال کی حمایت کرتے ہیں۔کشیدگی کی گیندوںتناؤ کو دور کرنے کے لیے اور بلڈ پریشر کو کم کرنا امید افزا ہے، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ تناؤ سے متعلقہ صحت کے مسائل کا علاج نہیں ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر اور دائمی تناؤ پر قابو پانے کے لیے ہمیشہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ لینے کی سفارش کی جاتی ہے، اور تناؤ کے انتظام کی حکمت عملیوں کی ایک رینج بشمول ورزش، صحت مند کھانے اور آرام کی تکنیکوں کا استعمال کرنا۔

آخر میں، اگرچہ سٹریس بالز تناؤ پر قابو پانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کا علاج نہیں ہو سکتا، لیکن اس بات کے سائنسی ثبوت موجود ہیں کہ وہ ہماری جسمانی اور ذہنی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔ چاہے جسمانی طور پر پٹھوں میں تناؤ کو دور کرنا ہو یا ذہنی خلفشار اور آرام فراہم کرنا ہو، تناؤ کی گیندیں ہماری روزمرہ کی زندگی میں تناؤ سے نجات کو شامل کرنے کے لیے استعمال میں آسان ٹول ہو سکتی ہیں۔ لہذا اگلی بار جب آپ مغلوب ہو رہے ہوں تو، ایک دباؤ والی گیند کو نچوڑنے پر غور کریں اور دیکھیں کہ آیا اس سے آپ کے دن کو تھوڑا پرسکون بنانے میں مدد ملتی ہے۔