دباؤ والی گیند کو نچوڑنا بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔

آج کی تیز رفتار دنیا میں، تناؤ ہماری روزمرہ کی زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے۔ چاہے کام کا دباؤ ہو، خاندانی ذمہ داریاں ہوں یا مالی پریشانیاں، تناؤ ہماری جسمانی اور ذہنی صحت پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔ امریکن انسٹی ٹیوٹ آف سٹریس کے مطابق، 77 فیصد امریکی تناؤ کی وجہ سے جسمانی علامات کا تجربہ کرتے ہیں، اور 73 فیصد نفسیاتی علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ تناؤ سے نمٹنے کا ایک مقبول طریقہ استعمال کرنا ہے۔stre. لیکن کیا دباؤ والی گیند کو نچوڑنے سے واقعی بلڈ پریشر کم ہوتا ہے؟

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے سٹریس بال کے استعمال کے ممکنہ فوائد کو سمجھنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ پہلے جسم پر تناؤ کے جسمانی اثرات کا جائزہ لیں۔ جب ہم تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں، تو ہمارا جسم "لڑائی یا پرواز" کے موڈ میں چلا جاتا ہے، جس سے تناؤ کے ہارمونز جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول کے اخراج کا آغاز ہوتا ہے۔ ان ہارمونز کی وجہ سے دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے، بلڈ پریشر بڑھتا ہے، اور پٹھوں میں تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، دائمی تناؤ ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، اور دیگر سنگین صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

تو، کشیدگی کی گیندیں کھیل میں کہاں آتی ہیں؟ ایک تناؤ کی گیند ایک چھوٹی، ہاتھ سے پکڑی ہوئی گیند ہے جو جیل یا جھاگ جیسے خراب مادے سے بھری ہوئی ہے۔ جب نچوڑا جائے تو یہ مزاحمت فراہم کرتا ہے اور پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ تناؤ کی گیند کو نچوڑنے سے انہیں آرام کرنے میں مدد ملتی ہے اور ذہنی تناؤ اور اضطراب سے نجات ملتی ہے۔ لیکن کیا دباؤ والی گیند کو نچوڑنے کا آسان عمل واقعی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے؟

اگرچہ بلڈ پریشر پر دباؤ والی گیندوں کے اثرات کے بارے میں خاص طور پر سائنسی تحقیق محدود ہے، لیکن اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ تناؤ کو کم کرنے والی سرگرمیاں جیسے گہری سانس لینے، مراقبہ، اور پٹھوں کی ترقی پسندی میں نرمی بلڈ پریشر پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ سوچا جاتا ہے کہ یہ سرگرمیاں جسم کے آرام دہ ردعمل کو چالو کرکے کام کرتی ہیں، جو تناؤ کے ردعمل کا مقابلہ کرتی ہیں اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

اسی طرح، کشیدگی کی گیند کو نچوڑنے کا عمل جسم پر اسی طرح کا اثر ڈال سکتا ہے. جب ہم دباؤ والی گیند کو نچوڑتے ہیں، تو یہ پٹھوں میں تناؤ کو دور کرنے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، تناؤ کی وجہ سے جسمانی علامات کو کم کرکے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں، کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ دباؤ والی گیند کے استعمال میں دہرائی جانے والی نچوڑ اور رہائی کی حرکات مراقبہ اور سکون بخش ہو سکتی ہیں، جس سے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے، اس کے علاوہ، تناؤ والی گیند کا استعمال دباؤ والے خیالات سے توجہ ہٹا سکتا ہے، جس سے فرد کو حال پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع ملتا ہے۔ لمحے اور اپنے آپ کو پریشانیوں سے آزاد کریں۔ ذہن سازی کی یہ مشق بلڈ پریشر اور مجموعی تناؤ کی سطح پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اسٹریس بال کا استعمال عارضی طور پر تناؤ کو دور کرسکتا ہے اور مختصر مدت میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن یہ دائمی تناؤ کی بنیادی وجوہات کو حل کرنے کا متبادل نہیں ہے۔ بلڈ پریشر اور مجموعی صحت کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لیے، یہ ایک جامع نقطہ نظر اپنانا بہت ضروری ہے، بشمول باقاعدہ ورزش، صحت مند غذا، کافی نیند لینا، اور تناؤ کو کم کرنے والی سرگرمیاں جیسے یوگا یا تائی چی۔

آخر میں، اگرچہ اس بات کا کوئی براہ راست سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ سٹریس گیند کو نچوڑنا بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے، لیکن اس بات پر یقین کرنے کی وجہ ہے کہ یہ تناؤ کی سطح اور مجموعی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ تناؤ والی گیند کو استعمال کرنے کا عمل پٹھوں میں تناؤ کو دور کرنے ، آرام کو فروغ دینے اور ذہن سازی کی مشق کے طور پر کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ لہذا، یہ ہائی بلڈ پریشر سمیت تناؤ کی جسمانی علامات سے کچھ راحت فراہم کر سکتا ہے۔ تاہم، بلڈ پریشر اور مجموعی صحت میں دیرپا بہتری حاصل کرنے کے لیے، تناؤ کے انتظام کے لیے ایک جامع طریقہ اختیار کرنا ضروری ہے۔ لہذا اگلی بار جب آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوں تو، ایک کشیدگی کی گیند کو پکڑنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کیا یہ آپ کو افراتفری کے درمیان پرسکون لمحہ تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے۔